gainer 2

[...] 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera wywal zjedz porzadny posilek np.ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,warzywa i oliwa po treningu 19:00 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g [...]

Premix białek serwatkowych+dodatki - Exclusive Protein + Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - Protein Pack 2 w 1 Gainer 37% zawartość białka - Shock Mass Terapy 37 Gainer 25% zawartość białka - Max Mass

1.Premix białek serwatkowych+ dodatki: Super Protein Plus 2.Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych: Super Protein Mix 3.Gainer 37%zawartości białka: Mass Ultimate Premium 4.Gainer 25% zawartości białka: Mass Ultimate

[...] jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje. 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania. 4. Activlab creatine powder lemon – ostatni dzień fazy nasycenie , 5 x 6g co 3h. [...]

[...] Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. rano na czczo 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu. 3. Whey protein 95 - 20g do śniadania 4. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku , po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/211260c965724e069ca6989627b57863.png Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-02 [...]

[...] zmieścić 5 posiłków, na szczęście od niedzieli ketoza. Brakuajce kcal uzupełniałem z owoców i heavy weight’a. Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g do trzeciego posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9edad9572c624d29bd933030c3d538f1.png

[...] palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg 15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter + próbka bcaa xtra – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g między 1 a 2 posilkiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-18 18:31:52

[...] 20kg/20kg/20kg 12/12/12 Barki: 15 serii triceps: 10 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Crea-shot – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania, 100g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35aef901da8b46d6a4cd5a9b5d613e0c.png

[...] 20kg/10kg , 6/6 Pompki w podporze tyłem CC /CC+15kg/CC+25kg/CC+35kg , 15/15/12/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 15g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/960fbd8b581244daa5b321d2c84114e7.png

[...] 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed trenigiem. 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0ee2688f04947199532e38e1cd67496.png

[...] Uginanie sztangi łamanej leżąc w oparciu o ławkę 25kg/25kg/25kg 20/20/20 Uginanie hantlami siedząc 9kg/9kg/9kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g do 5go posilku

[...] na podeście 21/21/21/21 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 20/15/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 24kg/27kg/30kg/33kg/33kg 10/10/10/10/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do omleta 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po treningu

[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji

[...] 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/8 Wyciskanie francuskie hantli 9kg/12kg/14kg/16kg 10/8/8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po pierwszym treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer- 100g po treningu (drugim)

[...] 20/20/20 Wypychanie na suwnicy stopa przy stopie 75kg/85kg/100kg 20/20/15 Wspięcia na podeście 12kg/16kg/21kg/25kg 20/20/15/12 Trójpozycyjne wspięcia na palce 21/21/21/21 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – 30g do omleta

[...] Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]

[...] kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około godzinę po posiłku po 16:00 masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min po [...]